Onko puutarhanhoito hyvä liikunta?
Tunnemme varmasti, että olemme työskennelleet hyvän päivän työhön puutarhanhoiton jälkeen tuntikausia. Mutta pidetäänkö puutarhanhoitoa todella hyvänä liikuntana? Suurimmaksi osaksi kyllä. Virginian yliopiston mukaan puutarhanhoito nousee muihin kohtalaiseen tai raskaaseen liikuntaan, kuten kävelyyn ja pyöräilyyn. Kaikki riippuu siitä, mitä puutarhatöitä teet ja kuinka kauan. Kuten mikä tahansa muu liikuntamuoto, sinun on oltava aktiivinen vähintään 30 minuuttia, jotta siitä olisi hyötyä.
Mikä tekee siitä hyvän liikunnan?
Kun nautit puutarhassa, harrastat myös kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä: jalat, pakarat, käsivarret, hartiat, niska, selkä ja vatsa. Näitä lihaksia käyttävät puutarhatehtävät lisäävät voimaa ja kuluttavat kaloreita.
Puutarhanhoidon lisäksi puutarhanhoidossa on muita etuja, jotka tekevät siitä hyvän liikunnan ja kalorien polttamisen. Puutarhanhoitoon voi liittyä paljon venyttelyä, kuten rikkaruohojen tai korkeiden oksien tavoittaminen, taivuttaminen istutettavaksi ja haravan pidentäminen. Mulch-laukkujen nostaminen, kottikärryt ja lapiointi tarjoavat kaikki samanlaista vastaharjoittelua kuin painonnosto, mikä johtaa terveempiin luihin ja niveliin. Silti kun teet kaiken tämän, kehossa on vähän puristuksia ja stressiä, toisin kuin aerobic tai lenkkeily.
Pudottaa painoa
Painonpudotus vaatii polttamaan enemmän kaloreita kuin kulutat, joten puutarhanhoitoon menettävän painon määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien koko ja suoritettava tehtävä.
Joitakin alla olevia yleisiä esimerkkejä Iowan osavaltion yliopistosta osoittavat, kuinka jotkut raskaammista puutarhanhoitotehtävistä voivat todella polttaa kaloreita.
- Reikien kaivaminen: Miehet, 197 kaloria; Naiset, 150 kaloria
- Istutus: Miehet, 177 kaloria; Naiset, 135 kaloria
- Kitkeminen: miehet, 157 kaloria; Naiset, 156 kaloria
Kansallinen terveysinstituutti listaa puutarhanhoidon 30-45 minuutiksi suositelluissa aktiviteeteissaan kohtalaiseen liikuntaan liikalihavuuden torjumiseksi sekä pyöräilemällä 5 mailia 30 minuutissa ja kävelemällä 2 mailia samanaikaisesti.
Lisää terveyshyötyjä
Tutkimukset osoittavat, että puutarhanhoito vain 30 minuuttia päivässä auttaa:
- Lisää joustavuutta
- Vahvista nivelet
- Laske verenpainetta ja kolesterolitasoja
- Pienennä diabeteksen riskiä
- Hidas osteoporoosi
Eniten liikuntaa
Puutarhanhoitoon liittyvien terveyshyötyjen saaminen vie vähintään 30 minuuttia liikuntaa useita päiviä viikossa. Tutkijat kuitenkin sanovat nyt, että voit jakaa 30 minuutin ajan lyhyempiin aktiivisiin jaksoihin koko päivän ajan. Niin kauan kuin jokainen harjoittelu kestää vähintään 8 minuuttia ja on kohtalaista, kun lasket niitä yhteen 30 minuuttiin päivässä, saat saman palkinnon kuin jos olisit puutarhannut puolen tunnin ajan. Joten voit tehdä vähän kitkemistä viileällä aamulla ja palata illalla takaisin puutarhaan karsimaan ja leikkaamaan.
Aloita hitaasti, jos et ole tottunut rasitukseen. Nosta kunnolla käyttämällä jalkojasi. Vaihda tehtäviäsi ja liikkeitäsi ja hyödynnä suuria lihasryhmiä saadaksesi parhaan hyödyn. Kivut ja kivut eivät välttämättä ole merkki hyvästä harjoittelusta. Lihaksesi saattavat tuntua väsyneiltä, mutta niiden ei pitäisi satuttaa, ellet käytä lihaksia, joita et ole työskennellyt jonkin aikaa tai käytät niitä väärin.
Puutarhanhoito ei yleensä riitä päivittäisen kävelyn tai uinnin hylkäämiseen, mutta on mukavaa tietää, että ne väsyneet lihakset, jotka tunnet kompostin kääntämisen jälkeen, ovat itse asiassa jotain hyvää, mitä teit kehollesi ja terveydellesi. Kuten minkä tahansa muun liikunnan yhteydessä, tarkista ensin lääkäriltäsi, jos et ole tottunut rasittavaan liikuntaan. Varmista, että sisällytät pienen venytyksen ennen puutarhanhoitoa ja sen jälkeen ja ota asiat hitaasti äärimmäisessä kuumuudessa. Teemme puutarhaa loppujen lopuksi. Muotoon pääseminen ja laihdutus on vain kakku.
Lähteet:
- Puutarhanhoito liikuntaan, Iowan osavaltion yliopiston jatke
- Puutarhanhoito on todella hyvää liikuntaa, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ei enää online)
