Kuinka suunnitella makuuhuone paremmaksi nukkumiseksi?

Makuuhuone voi toimia monitoimihuoneena, kuten toimisto, kirjasto tai pesutupa, mutta loppujen lopuksi se on unen pyhäkkö. Tämän huoneen pitäisi olla ylellisin ja henkilökohtaisin tila missä tahansa kodissa - rauhoittava keidas, joka suosii rentoutumista ja mukavuutta. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit suunnitella makuuhuoneesi parempaan nukkumiseen, mikä tulisi ottaa huomioon värivaihtoehtojen, tyylien ja huonekalujen kanssa.

1. Hyvä patja on avain hyvän yön lepoon.

Hyvät yöunet voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin uuden patjan hankkiminen. Jos patjasi on liian paakkuinen, kova tai pehmeä, se pitää sinut koko yön yrittäessäsi mukautua. Patjoja on monia erityyppisiä, kuten tyyny, vaahtomuovi, sisäjousi, säädettävät, vesisängyt ja ilmapatjat; jokaisella tyypillä on valmistajia, jotka takaavat mukavuuden ja paremman unen.

Kun ostat patjaa, noudata näitä yksinkertaisia ohjeita:

• Tutkimus laajasti, koska tämä on erittäin tärkeä ja kallis hankinta.
• Kun sinulla on mielessä patja, testaa patjasi. Jos patjallasi on 30 tai 60 päivän takuu tai rahasi palautetaan, hyödynnä sitä. Älä myöskään pelkää kokeilla patjaa myymälässä makaamalla siinä kuin kotona.
• Selvitä tarvitsemasi koko (kuningas, kuningatar tai täysikokoinen), koska tämä voi olla syy siihen, että et voi nukkua; pieni patja voi olla ongelma, varsinkin jos jaat sängyn.

Määrittää, jos tarvitset uuden patjan, näitä yksinkertaisia ohjeita alkaen Mitä paremmin unen Neuvosto voi auttaa tekevät määrityksen.

2. Pimeys on yksi tärkeimmistä olosuhteista, joita tarvitaan hyvään uneen.

Minneapotan Minnesotan yliopiston lääketieteellisen keskuksen kliinisen unilääketieteen ja neurologian alan koulutuksen saanut MD Brandon Peters kertoo, kuinka mielemme ja kehomme luonnollinen vuorokausirytmi nojaa kohti pimeän valosyklin seuraamista. Siksi makuuhuoneesi valon määrä vaikuttaa uneen.

Meidän moderni elämäntavat voivat häiritä meitä tumma, tyyni ympäristöjä kehomme unen tarve. Nämä modernit laitteet ovat digitaalikellot, televisiot, puhelimet ja tietokoneet, jotka voivat sytyttää makuuhuoneesi ja keskeyttää REM (Rapid Eye Movement) -unen. Joitakin ratkaisuja, joita voit käyttää makuuhuoneessasi, ovat televisioiden tai tietokoneiden piilottamiseen tarkoitetut aseet ja vintage-avoimet herätyskellot kirkkaisiin digitaalisiin herätyskelloihin verrattuna. Poista puhelimet makuuhuoneestasi; jos on tärkeää, että makuuhuoneessa on puhelin, piilota se sivupöydän laatikkoon.

3. Ilman lämpötila voi vaikuttaa uneen.

Jos huone on liian kylmä tai lämmin, se voi vaikuttaa myös öisin nukkumiseen, Ralph downey III, PhD, Loma Lindan yliopiston unilääketieteen päällikkö. Yksinkertainen ratkaisu, joka voidaan testata, jos uskot, että tämä on sinun ongelmasi, muuttaa termostaattiasi. Muita vaihtoehtoja, jotka voit sisällyttää makuuhuoneeseesi huoneenlämmön helpottamiseksi, ovat kattotuuletin, kannettava lämmitin tai raskaat kaihtimet ja ikkuna-hoidot, jotka auttavat pitämään huoneen pimeänä ja estävät ulkopuolisten sääolosuhteiden pääsyn makuuhuoneeseesi.

4. Rauhoittavat värit ja rauhoittavat äänet takaavat hyvät yöunet.

Kirkkaat, elävät värit voivat olla hauskoja, mutta joskus on parasta olla käyttämättä niitä makuuhuoneessa, varsinkin jos sinulla on nukkumisvaikeuksia. Käytä sen sijaan rauhallisia, rauhoittavia värejä, kuten mykistettyjä sinisiä, vihreitä ja pastellivärejä, jotka ovat rauhallisempia ja rauhallisempia. Jos haluat silti sisällyttää kirkkaita värejä makuuhuoneeseesi, käytä niitä korostuksina tyynyissäsi tai taideteoksessa.

Värin lisäksi rauhoittavat äänet voivat myös edistää unta, kuten kolkuttava puro, pehmeät tuulimerkit tai sirkusten sirinä. Voit sisällyttää nämä äänet huoneeseesi CD-soittimen tai muun piilotetun elektronisen laitteen kanssa. jos haluat todellisen asian, aseta pieni suihkulähde makuuhuoneeseesi tai ripusta tuulimerkkejä ikkunasi ulkopuolelle.

5. Liian suuri sotku voi aiheuttaa ahdistusta ja unen puutetta.

Liian suuri sotku makuuhuoneessasi voi aiheuttaa univajetta. Tämä on feng shui- ei-ei ja hyvä neuvo, koska liian suuri sotku voi aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta missä tahansa huoneessa. Yritä pitää makuuhuoneesi kunnossa, jotta et ole huolissasi kompastumisesta tavaraan, kun nouset keskellä yötä tai heität siivouksesta ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneessasi tai vaatekaapissasi on useita säilytysvaihtoehtoja, jotka tarttuvat sekaan, jotka ovat myös houkuttelevia ja edullisia.

Yksi tai useampi näistä suunnitteluvihjeistä auttaa ylläpitämään unen ja levon pyhäkköä makuuhuoneessasi. Seuraava vaihe makuuhuoneen suunnittelussa on määrittää tyyli, värimaailma ja huonekalut.